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人为什么会有起床气 起床气严重怎么办
2022-10-06

在生活中,当睡觉被人吵醒的时候,在情绪上会比较暴躁,会发脾气,这是我们通常所说的起床气,有的症状会比较严重,那么,人为什么会有起床气?起床气严重怎么办?下面八宝网小编就来说说。

人为什么会有起床气

你一定有过这样的经历:被闹钟或别人喊醒,双眼无神,不在状态,甚至心里憋着一股火,稍有不慎就会大发雷霆,这就是俗称的“起床气”。

起床气是来自民间的通俗说法,表示人在初醒时的心理亚健康状态,主要表现为起床焦,起床愤怒,起床抑郁等。

此时身体尚未完全恢复功能,意识分散,对潜意的管制也就放松了。但是潜意识早已恢复并十分活跃,保存在潜意识中的焦虑、恐惧等负性情感,就很容易进入意识,对外表现为焦虑、愤怒、抑郁等状态

生活中的压力

此时,意识越松驰,起床气就会越明显。早晨醒来,如果面对的是自己的家人,安全感很强,就容易产生焦虑和对家人的愤怒。

经常表现为一点就着。如果独居,就容易形成起床抑郁无精打彩等感觉。综上所述,起床气的来源就是潜意识里保存的不良情绪,这些不良情绪则是来源于生活中的压力

认识问题是解决问题的第一步。所以有起床气的朋友,可以梳理一下自己的生活,寻找压力的来源,及时排解压力减轻精神负担。早上醒来给自己几分钟的适应时间,慢慢疏导一下自己的情绪,以平和的心态与家人相处。

起床气严重怎么办

如何消除和避免“起床气”,心理学专家推荐了5个方法:

1、戒掉“晚睡强迫症”

睡眠时间不足7小时,容易使身体处于应激状态,人也会变得易怒。

睡前强制自己关上手机、电脑,让大脑处于空白状态。如果很难做到,可以用特定的行为取代强迫性晚睡行为。建议的行为方式包括洗漱、做面膜、泡脚、洗热水澡等。

2、做个小计划

睡觉前躺在床上,可以回忆几件美好的事情,比如阳光照在叶片上、河水泛起层层波澜。

也可以在睡前制订一个起床后的小计划,如吃什么早餐、饭后做什么运动,第二天醒来有所期待,有助心情变好。

3、消除负面想法

起床时的坏脾气通常可追溯,找出让你沮丧的负面情绪,如将无关的错误归咎于自己、将普通的失误归为做人失败、将极小的问题无限放大等。

换个角度思考,如觉得电脑需要修理很麻烦,但这一过程可以学到新技能,或对电脑有新发现。

4、起床后拉开窗帘

要想从睡眠状态中完全清醒过来,最好先拉开窗帘,让阳光照射进来,给生物钟一个信号。

还可以顺手打开窗户,在窗边站立片刻,吸几口清新空气,给大脑提供充足的氧气,加速清醒。

5、寻求外援

如果起床后常觉得被负面情绪压得喘不过气,沮丧持久不散,就需要寻求心理医生的帮助了。

“起床气”并非坏脾气人的矫情病,它是复杂的生理、心理交互反应。

提醒,请不要在早上招惹有起床气的人,不然你很有可能要挨揍。

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